Du hast kein Bock 7 Tage die Woche ins Gym um Fit zu bleiben? Dan solltest du dir folgenden Trainingsplan anschauen. Dieses 2er-Split Workout hält deinen gesamten Körper fit, straff und in Form.
ZUSAMMENFASSUNG:
| Ziel: Körper Straffen Trainingstyp: Split-Training Schwierigkeit: Fortgeschritten Trainingstage/Woche: 2 Erforderliche Ausrüstung: Hanteln & Maschinen Geschlecht: Männer, Frauen |
Empfohlene Supplemente für dieses Training:
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WORKOUT BESCHREIBUNG:
Wähle dein Gewicht so aus, das du mindestens 10 Wdh. und nur maximal 15 Wsh. schaffst. Das Gewicht ist richtig gewählt, wen deine Muskeln komplett erschöpft ist und du keine weitere Weiderholung mehr ausführen kannst.
Du solltest zwischen jedem Satz mindestens 60 Sekunden und maximal 90 Sekunden Pause machen.
Nach einem Trainingstag mach 1-2 trainingsfreie Tage, bevor du das nächste Workout startest. An den trainingsfreien Tagen haben deine Muskeln die Möglichkeit sich zu regenerieren.
WORKOUT
| Montag | ||
|---|---|---|
| Brust, Rücken, Bauch & Schultern | ||
| Übung | Sätz(e) | Wdh. |
| Butterfly | 3 | 10-15 |
| Ruderzugmaschine | 3 | 10-15 |
| Schulterpresse | 3 | 10-15 |
| Powerroller | 3 | 10-15 |
| Diagonal Crunch | 3 | 10-15 |
| Latzugmaschine | 3 | 10-15 |
| Donnerstag | ||
|---|---|---|
| Beine | ||
| Übung | Sätz(e) | Wdh. |
| Beinpresse | 3 | 10-15 |
| Beinbeuger | 3 | 10-15 |
| Abduktion | 3 | 10-15 |
| Adduktion | 3 | 10-15 |
| Gesäßpresse | 3 | 10-15 |
| Rückenstrecker | 3 | 10-15 |
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Ein 2er Split ist meiner Meinung nach der effektivste Trainingsplan für den Aufbau. Alle wichtigen Muskelgruppen werden intensive und bei 4 Trainingstagen /Woche auch häufig traiiniert.
Guter Artikel!
Fabian
Iss viel Fisch. Fisch enthalt alles Protein, was du brauchst, sowie essentielle Fettsauren, die deinen Korper schlank und stark machen.