Über makemuscles.de

makemuscles.de schreibt Artikel über erfolgreichen Muskelaufbau, gesunde Ernährung und darüber wie du alle Ziele im Kraftsport die du dir gesetzt hast erreichst!

Wir sind ein Team aus Fitness Bloggern, die versuchen allen Menschen im Bereich Fitness & Kraftsport weiterzuhelfen und allen Beginnern den Einstieg zu erleichtern.

Du findest auf makemuscles.de Tipps und Artikel die dir weiterhelfen sollen beim Bodybuilding, Krafttraining & Muskelaufbau!

4er-Split Muskelaufbau: Kraftzuwachs und größere Muskeln

[Gesamt:4    Durchschnitt: 2.8/5]

Bock auf mehr Power und größere Muskeln? Dieser Trainingsplan ist genau darauf ausgerichtet. Nutze diesen 4er-Split Trainingsplan zum Muskelaufbau, um deine Kraft zu steigern und deine Muskeln extrem wachsen zu lassen.

ZUSAMMENFASSUNG:

Ziel: Muskelaufbau
Trainingstyp: Split-Training
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Trainingstage/Woche: 4
Erforderliche Ausrüstung: Hanteln & Maschinen
Geschlecht: Männer
Empfohlene Supplemente für dieses Training:
  1. Casein Protein
  2. Whey Proteinpulver
  3. Kreatin
  4. BCAA´s

WORKOUT BESCHREIBUNG:

Wähle das Gewicht so aus, dass du alle Übungen korrekt ausführen kannst. Nicht bis zum Muskelversagen trainieren. Beende deinen Satz, wenn du keine komplette Wiederholung schaffst.

Du solltest zwischen jedem Satz mindestens 90 Sekunden und maximal 120 Sekunden Pause machen.

Nach einem Trainingstag mach 1-2 trainingsfreie Tage, bevor du das nächste Workout startest. Nutze die freien Tage, um deinen Muskeln die Chance zum regenerieren zu geben.

Versuche nach jeder erfolgreichen Trainingswoche deine Gewichte zu steigern, um so Kraft und Muskelmasse zu gewinnen.


WORKOUT

Montag
Brust und Trizeps
Übung Sätz(e) Wdh.
Bankdrücken 4 6-12
Schrägbankdrücken 4 6-12
Butterfly 4 6-12
Dips 3 10-15
Trizeps am Kabelzug 4 6-12
French Press 4 6-12
Kickbacks 4 6-12

 

Dienstag
Rücken und Bizeps
Übung Sätz(e) Wdh.
Latziehen eng zur Brust 4 6-12
Latziehen breit zur Bust 4 6-12
Rudern mit T-Stange 4 6-12
Kreuzheben 4 6-12
Bizepscurl´s stehend 4 6-12
Hammercurl´s sitzend 4 6-12
Konzentrationscurl´s 4 6-12

 

Donnerstag
Schultern
Übung Sätz(e) Wdh.
Rumpfseitheben 3 10-15
Frontdrücken ander Multipresse 3 10-15
Schulterheben 4 6-12
Seitheben vorgebeugt 3 10-15
Rudern sitzend 3 10-15
Kurzhantelseitheben 4 6-12
Rudern stehend 3 10-15

 

Freitag
Beine und Bauch
Übung Sätz(e) Wdh.
Beinheben 2 10-15
Beinpresse 3 6-12
Beinstrecker 3 6-12
Beinbeuger 3 6-12
Wadenheben sitzend 3 6-12
Wadenheben stehend 3 6-12
Kniebeuge 4 10-15
Crunch 4 15-20

 

2017-08-25T10:33:17+00:00 Von |Muskelaufbau Workouts, Workouts|

Über den Autor:

Hinterlassen Sie einen Kommentar

Pin It on Pinterest

Shares