Du hast keine Zeit 4-5 die Woche ins Gym zu gehen? Dieses Workout ist ist perfekt dafür geeignet um in 2 Tagen deinen ganzen Körper zu trainieren, deine Kraft zu steigern und gezielt Muskeln aufzubauen.
ZUSAMMENFASSUNG:
| Ziel: Muskelaufbau Trainingstyp: Split-Training Schwierigkeit: Beginner Trainingstage/Woche: 2 Erforderliche Ausrüstung: Hanteln & Maschinen Geschlecht: Männer, Frauen |
Empfohlene Supplemente für dieses Training:
|
WORKOUT BESCHREIBUNG:
Wähle das Gewicht so aus, dass du alle Übungen korrekt ausführen kannst.
Du solltest zwischen jedem Satz mindestens 60 Sekunden und maximal 90 Sekunden Pause machen.
Nach einem Trainingstag mach 1-2 trainingsfreie Tage, bevor du das nächste Workout startest.
WORKOUT
| Montag | ||
|---|---|---|
| Brust, Trizeps & Schultern | ||
| Übung | Sätz(e) | Wdh. |
| Schrägbankdrücken | 3 | 10-15 |
| Bankdrücken Kurzhantel | 3 | 10-15 |
| Butterfly | 3 | 10-15 |
| Seithebenmaschine | 3 | 10-15 |
| Trizeps am Kabelzug | 3 | 10-15 |
| Pushdowns | 3 | 10-15 |
| Powerroller | 3 | 10-15 |
| Rückenstrecker | 3 | 10-15 |
| Mittwoch | ||
|---|---|---|
| Rücken, Bizeps & Beine | ||
| Übung | Sätz(e) | Wdh. |
| Scottcurl einarmig mit Kurzhantel | 3 | 10-15 |
| Kurzhantel Bizepscurls | 3 | 10-15 |
| Butterfly Reverse | 3 | 10-15 |
| Rudern sitzend am Kabelzug | 3 | 10-15 |
| Latzug zum Nacken | 3 | 10-15 |
| Beinpresse | 3 | 10-15 |
| Beinstrecker | 3 | 10-15 |
| Beinbeuger | 3 | 10-15 |
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