Über makemuscles.de

makemuscles.de schreibt Artikel über erfolgreichen Muskelaufbau, gesunde Ernährung und darüber wie du alle Ziele im Kraftsport die du dir gesetzt hast erreichst!

Wir sind ein Team aus Fitness Bloggern, die versuchen allen Menschen im Bereich Fitness & Kraftsport weiterzuhelfen und allen Beginnern den Einstieg zu erleichtern.

Du findest auf makemuscles.de Tipps und Artikel die dir weiterhelfen sollen beim Bodybuilding, Krafttraining & Muskelaufbau!

2ER-SPLIT MUSKELAUFBAU: Steigere deine Kraft und baue gezielt Muskeln auf

[Gesamt:0    Durchschnitt: 0/5]

Du hast keine Zeit 4-5 die Woche ins Gym zu gehen? Dieses Workout ist ist perfekt dafür geeignet um in 2 Tagen deinen ganzen Körper zu trainieren, deine Kraft zu steigern und gezielt Muskeln aufzubauen.

ZUSAMMENFASSUNG:

Ziel: Muskelaufbau
Trainingstyp: Split-Training
Schwierigkeit: Beginner
Trainingstage/Woche: 2
Erforderliche Ausrüstung: Hanteln & Maschinen
Geschlecht: Männer, Frauen
Empfohlene Supplemente für dieses Training:
  1. Casein Protein
  2. Whey Proteinpulver
  3. Kreatin
  4. BCAA´s

WORKOUT BESCHREIBUNG:

Wähle das Gewicht so aus, dass du alle Übungen korrekt ausführen kannst.

Du solltest zwischen jedem Satz mindestens 60 Sekunden und maximal 90 Sekunden Pause machen.

Nach einem Trainingstag mach 1-2 trainingsfreie Tage, bevor du das nächste Workout startest.


WORKOUT

Montag
Brust, Trizeps & Schultern
Übung Sätz(e) Wdh.
Schrägbankdrücken 3 10-15
Bankdrücken Kurzhantel 3 10-15
Butterfly 3 10-15
Seithebenmaschine 3 10-15
Trizeps am Kabelzug 3 10-15
Pushdowns 3 10-15
Powerroller 3 10-15
Rückenstrecker 3 10-15

 

Mittwoch
Rücken, Bizeps & Beine
Übung Sätz(e) Wdh.
Scottcurl einarmig mit Kurzhantel 3 10-15
Kurzhantel Bizepscurls 3 10-15
Butterfly Reverse 3 10-15
Rudern sitzend am Kabelzug 3 10-15
Latzug zum Nacken 3 10-15
Beinpresse 3 10-15
Beinstrecker 3 10-15
Beinbeuger 3 10-15

 

2017-08-25T10:33:22+00:00 Von |Muskelaufbau Workouts, Workouts|

Über den Autor:

Hinterlassen Sie einen Kommentar

Pin It on Pinterest

Shares