Seitdem Spinning vor rund 27 Jahren in den USA erfunden wurde, hat sich dieser Sport über die ganze Welt verbreitet.
Er gibt Frauen und Männern gleichermaßen die Möglichkeit Kalorien zu verbrennen, das Herzkreislaufsystem zu kräftigen, die Gesundheit zu stärken und Muskeln aufzubauen.
Und Durch Spinning zuhause kannst du all das in deinen eignen vier Wänden tun, was dir sowohl lange Wegstrecken, als auch das Aufbringen von Überwindungskraft erspart.
Was genau ist Spinning?
Obwohl der Begriff Spinning häufig als Synonym für die dahinter stehende Sportart benutzt wird, handelt es sich dabei eigentlich um eine Marke unbeweglicher Fahrräder, sogenannter Indoor-Fahrräder und dazu passender Indoor-Cycling-Kurse.
Er bezieht sich also sowohl auf die benötigten Sportgeräte, als auch auf deren praktische Anwendung.
Lizenziert wurde die Marke von dem US-amerikanischen Gesundheits- und Fitness-Unternehmen Mad Dogg Athletics.
Entstanden ist sie 1993 und hat sich seitdem global verbreitet. Als Erfinder des Spinning gilt der Südafrikaner Jonathan Goldberg, besser bekannt als Johnny G.
Was eröffnet Spinning zuhause für Möglichkeiten?
Radfahren ist gut für das Herzkreislaufsystem und hilft dabei Muskeln auf- sowie Kalorien abzubauen.
Ein entscheidender Nachteil des klassischen Radsports ist allerdings, dass er nur im Sommer fast uneingeschränkt möglich ist.
Sowohl im Frühling, als auch Herbst besteht bereits ein gewisses Risiko, dass Kälte und Nässe den Radfahrerinnen und Radfahrern die Ausübung ihres Sports erschweren.
Im Winter erhöht sich dieses Risiko dann noch einmal. Während drei Viertel des Jahres ist es also unwahrscheinlich bis sehr unwahrscheinlich, unbeschwert Fahrrad fahren zu können.
Im Bezug auf dieses Problem schaffen diverse Sportstudios mittlerweile Abhilfe. Komplett unabhängig von Wind und Wetter kannst du dort jederzeit Fahrrad fahren.
Zwar bewegen sich die dort zur Verfügung stehenden Indoor-Fahrräder kein bisschen von der Stelle, dafür hast du jedoch die Möglichkeit die Steigung und damit den Schwierigkeitsgrad ganz individuell einzustellen.
Du bist also nicht nur vollständig unabhängig von der jeweiligen Witterung, sondern ebenso von der Morphologie der regionalen Landschaft.
Überdies hast du durch die professionelle Anleitung einer Trainerin oder eines Trainers die Möglichkeit bisher unbemerkte Fehler Stück für Stück auszumerzen.
Zudem führt die in solchen Kursen fast zwangsläufig gegebene Gruppendynamik insbesondere bei Anfängerinnen und Anfängern mit der Zeit zu einer Leistungssteigerung.
Die Nachteile von Spinning im Fitnessstudio
Allerdings zeigen sich auch hier einige Nachteile. Je nachdem wo du wohnst, ist es vielleicht notwendig erst einmal einen langen Weg auf dich zu nehmen, um in ein Sportstudio zu gelangen.
Jener Nachteil sollte außerdem gemeinsam mit einem anderen betrachtet werden. Denn viele Menschen kostet es sowieso schon einiges an Überwindungskraft sich aufzuraffen und zum Sport zu gehen.
Jene notwendige Motivation wird durch lange Wegstrecken eher herab- als hinaufgesetzt. Zudem haben etliche Leute oft viel zu tun und folglich nicht die Möglichkeit jene geringe Menge an Zeit, welche ihnen geblieben ist, für lange Wege zu verwenden.
Nicht zuletzt verursacht eine Anmeldung im Sportstudio auch regelmäßige Kosten, was du, sollte dein Budget eher knapp bemessen sein, nicht außeracht lassen kannst.
Überdies führt Gruppendynamik nicht bei allen Anfängerinnen und Anfängern zu einer Verbesserung. In manchen Fällen kann sich so etwas auch negativ auf die Motivation auswirken.
Dies gilt insbesondere, wenn die Kluft zwischen den einzelnen Leistungsniveaus innerhalb eines Kurses relativ groß ist.
Die Vorteile von Spinning zuhause
Spinning zuhause gibt dir die Möglichkeit die bereits beschriebenen Vorteile zu nutzen ohne dabei mit möglichen Nachteilen konfrontiert zu werden.
Das bedeutet, du kannst bei jedem Wetter mit dem genau zu deinen Bedürfnissen passenden Schwierigkeitsgrad Fahrrad fahren und sparst dir dabei lästige, zusätzliche Wege.
Ebenso sollte Spinning zuhause im Vergleich zur Ausübung in einem Studio sehr viel weniger Überwindungskraft kosten, was letztlich zu einer häufigeren Aktivität führen kann.
Außerdem kannst du die somit eingesparte Zeit für sinnvollere Dinge, beispielsweise mehr Spinning zuhause, nutzen.
Zwar bedeutet ein entsprechendes Indoor-Fahrrad zunächst eine größere finanzielle Ausgabe, jedoch handelt es sich dabei um eine einmalige Angelegenheit.
Längerfristige monatliche Kosten, einschließlich möglicher bindender Vertragskonditionen, bleiben dir erspart.
Zudem stärkt es den individuell zugeschnittenen Charakter deines Trainings, wenn du dieses frei von Gruppendynamik an deine Bedürfnisse anpassen kannst.
Auch kannst du trainieren, wann immer du willst und bist nicht an die festgelegten Kurszeiten in einem Sportstudio gebunden.
Natürlich ist es ebenfalls möglich, das häusliche Training zusätzlich zu den Kursen im Studio durchzuführen.
Auf diese Weise lassen sich die unter professioneller Aufsicht erlangten Kenntnisse zuhause weiter vertiefen und ausbauen. Jedoch ist diese Taktik mit hohen Kosten verbunden.
Ein Nachteil ist, dass es für dich beim Spinning zuhause kein geschultes Fachpersonal gibt, welches dir hilft dein Training zu optimieren und eventuelle Fehler auszuräumen.
Hier können die modernen Medien jedoch Abhilfe schaffen. Gleichgültig ob in Form von Texten, zum hören oder als Video, das Internet bietet unzählige Möglichkeiten von denen du dich beim Spinning zuhause anleiten lassen kannst.
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Welches Indoor-Fahrrad ist das richtige?
Hast du dich dafür entschieden dir ein Fahrrad zum Spinning zuhause anzuschaffen, gibt es einige Dinge, die du auf jeden Fall beachten musst.
Zuerst sollte bedacht werden, wie viel du momentan (noch) wiegst. Ein stabiler Rahmen und passende Standfüße sind eine Grundvoraussetzung erfolgreichen Trainings.
Hochwertige Geräte sind mit mindestens 120 Kilogramm belastbar. Personen, welche mehr wiegen, stehen auch Fahrräder mit einer Belastbarkeit von bis zu 145 Kilogramm zur Verfügung.
Ebenso ist deine Körpergröße etwas, das es zu bedenken gilt. Um ein Indoor-Fahrrad wirklich an deine körperlichen Bedürfnisse anpassen zu können, müssen sowohl Sattel, als auch Lenker verstellbar sein.
Das Modell deiner Wahl sollte eine möglichst große Schwungscheibe mit mindestens 18 Kilogramm haben, da du im Spinning verstärkt mit Intervallen agierst.
Obwohl derartige Geräte für den Einsatz in den eignen vier Wänden vorgesehen sind, können Transportrollen dennoch von Vorteil sein. Auf diese Weise ist dein Indoor-Rad bis zu einem gewissen Grad mobil.
Für Spinning zuhause werden sowohl Geräte mit Riemenantrieb, als auch mit Kettenantrieb angeboten. Letzteres ist jedoch eher selten. Zu bedenken gibt es lediglich, dass ein Riemenantrieb weniger Geräusche verursacht.
Vorteilhaft ist ebenfalls, wenn du den Widerstand stufenlos einstellen kannst und dein Trainingsgerät über eine Notbremse verfügt.
Weil damit zu rechnen ist, dass du bei dessen Benutzung viel schwitzt, sollte dein Fahrrad zum Spinning zuhause lackiert sein. Noch besser wäre eine Pulverbeschichtung. Ansonsten kann es sehr schnell anfangen zu rosten.
Bezüglich des Sattels muss darauf geachtet werden, dass du hierauf auch über längere Zeit bequem und angenehm sitzen kannst.
Sollte der Boden in deiner Wohnung oder deinem Haus empfindlich sein, ist es empfehlenswert eine Schutzmatte unter dein Indoor-Fahrrad zu legen.
Das Spinning zuhause und die Trainingsziele
Neben der Beschaffenheit des Trainingsgerätes kommt es ebenso auf deine körperliche Beschaffenheit und Trainingsziele an. Geht es dir primär um deine Kondition oder willst du Muskeln aufbauen?
Wenn du dir ein sehr abwechslungsreiches Training wünschst, das einer Radtour durch eine Landschaft mit sich oft veränderndem Angesicht gleichkommt, solltest du dich für ein Modell entscheiden, bei dem man verschiedenen Trainingsprofile einstellen kann.
So lässt sich beispielsweise eine Fahrt durch die Berge simulieren.
Es werden auch Geräte mit speziellen Radcomputern angeboten. Hiermit lassen sich Werte wie Geschwindigkeit, Kalorienverbrauch, Puls oder die zurückgelegte Entfernung erfassen.
Insbesondere für Anfängerinnen und Anfänger ist es ratsam den Puls stets im Auge zu behalten. Aber auch Fortgeschrittene können auf diese Weise ihr Spinning zuhause stetig weiter optimieren.
Solltest du planen, beim Spinning zuhause längere Trainingseinheiten durchzuführen, kann eine Halterung für Trinkflaschen am Gerät ebenfalls sehr nützlich sein.
Selbstverständlich ist auch der Preis eine Größe, die es zu bedenken gilt.
Überlege am besten genau, was diesbezüglich für dich angemessen scheint und welche relevanten Leistungen dafür realisierbar erscheinen.
Welche Schuhe solltest du tragen?
Auch beim Spinning zuhause solltest du auf geeignetes Schuhwerk achten.
Die eine Möglichkeit besteht darin, sich klassische Turnschuhe ganz normal anzuziehen und anschließend die Füße in die dafür vorgesehenen Körbchen der Pedale zu stecken.
Alternativ kannst du sie auch mittels Schlaufen an den Pedalen fixieren.
Die andere Möglichkeit besteht darin, ein Modell mit Pedalen zu verwenden, welche über ganz spezielle Körbchen verfügen.
Es gibt nämlich auch solche, in die du mit einem dazu passenden Spinning-Schuh direkt einrasten kannst.
Das Einrasten funktioniert mittels spezieller Platten an den Sohlen der Schuhe.
Jene beiden Optionen unterscheiden sich vorallem hinsichtlich der Verbindung zwischen Füßen und Pedalen.
Schuhe speziell fürs Spinning haben einen engen Schnitt sowie eine harte und dünne Sohle. Hieraus resultiert eine bessere Übertragung deiner Kraft auf das Fahrrad.
Außerdem schützen die harten Sohlen deine Füße. Verwendest du hingegen weiche und dünne Schuhe, so können die Pedale unangenehm auf deine Fußsohlen drücken.
Ein weiterer Vorteil ist, dass aufgrund der Fixierung deiner Füße diese sich dauerhaft in einer optimalen Position befinden.
Überdies lässt sich so mehr Kraft während der Zugphase ausüben. Zudem ist die Belastung, welche auf deine Muskeln ausgeübt wird, gleichmäßig.
Währenddessen trainierst du ebenfalls einen runden Tritt und somit jenen Fahrstil, der dir Kraft spart. Auch werden so höhere Geschwindigkeiten ermöglicht.
Fazit zum Spinning zuhause
Innerhalb der Strecke vom klassischen Fahrradfahren, über den Spinningkurs im Sportstudio bis hin zum Spinning zuhause steigert sich Schritt für Schritt deine Autonomie.
Während die Ausübung in einem Studio dich lediglich unabhängig gemacht hat von Wind und Wetter, wirst du beim Training zuhause komplett unabhängig.
Dann brauchst du tatsächlich keinerlei Gedanken mehr zu verschwenden, weder auf das momentane Wetter, noch auf Wegstrecken oder die Kurszeiten im Sportstudio.
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