Wie viel Gewicht sollte ein Anfänger heben?

Die Gesamtmenge des Gewichts, die jemand benutzen sollte, wird von Individuum zu Individuum unterschiedlich sein, und auch die Übung, die für jedes Individuum ausgeübt werden sollte. Je nach Programm kann es von Satz zu Satz bei jeder Übung variieren.

Die allgemeine Empfehlung wäre, zu experimentieren. Bei zusammengesetzten Übungen (wie den oben aufgeführten grundlegenden Übungen) solltest Dujedes Set so beenden, als ob Du 1-3 Wiederholungen mehr hättest durchführen können.

Bei Isolationsübungen (bei denen Sie nur einen Muskel trainieren, wie z.B. Beinstrecker oder seitliches Heben) kannst Du dich näher an das vollständige Muskelversagen halten.