Ist Essen wie ein Bodybuilder der beste Weg, um deine Trainingsziele zu erreichen?

Bodybuilder sind bekannt für ihre strenge Ernährung, der mehr als nur ein Diätplan ist. Ernsthafte Konkurrenten verfolgen und messen alles religiös, von den verzehrten Nahrungsmitteln und den gezählten Kalorien bis hin zu Portionsgröße und Mahlzeitenhäufigkeit.

Eine Bodybuilding-Diät konzentriert sich auf saubere Ernährung und umfasst den gesamten Prozess der Nahrungszubereitung sowie die konstante Verfolgung von Kalorien und Makronährstoffen.

Auch wenn sich die einzelnen Details unterscheiden, folgen die Ernährungspläne der meisten Elite-Wettkämpfer in der Regel einem Grundmuster.

Solltest Du diese Art der Ernährung ausprobieren, um Deine Trainingsziele zu unterstützen? Werfen wir einen Blick auf die Vor- und Nachteile, um zu sehen, ob Du Dich wie ein Bodybuilder ernähren solltest.

Eine Bodybuilding-Diät: Die Pros

1. Du näherst Dich Deinen Zielen mit Reglementierung

Bodybuilder glauben, dass die Reglementierung ihrer Ernährung notwendig ist, wenn sie Erfolge wollen.

Für professionelle Wettkämpfer ist es die Art und Weise, wie sie ihren Lebensunterhalt verdienen, und die Aufrechterhaltung eines strikten Trainings- und Ernährungsprogramms über längere Zeiträume ist der beste Weg zum Erfolg.

Bodybuilder unterscheiden sich nicht von den Profispielern in deiner Lieblingssportart. Sie befolgen einen strengen Ernährungsplan, um am Spieltag optimale Leistungen zu erbringen. Du kannst Deine Fitness-Ziele durch eine strikte Diät erreichen.

2. Du hast die Kontrolle

Es ist leicht, Deine Makronährstoffziele zu erreichen, wenn Du sauber isst und jede Mahlzeit portionierst. Du hast die volle Kontrolle über die Proteine, Kohlenhydrate und Fette, die in Deinen Körper gelangen, vor allem, weil Du sie selbst zubereitest.

Es gibt keine „versteckten“ Kalorien, kein Fett und keinen Zucker, so dass Du sicher sein kannst, dass jeder Bissen, den Du zu Dir nimmst, Deinen Erfolg fördert.

3. Du isst häufig

Ein weiterer entscheidender Aspekt der traditionellen Bodybuilding-Diät ist die Häufigkeit der Mahlzeiten.

Bodybuilder essen in der Regel alle 3-4 Stunden, und das ist ein guter allgemeiner Zeitplan, der Dir hilft, Deine Ziele zu erreichen.

Zum Beispiel wird Eiweiß nicht so lange im Körper gespeichert, wie dies bei Kohlenhydraten und Fetten der Fall ist.

Die Muskelproteinsynthese muss alle 4-4,5 Stunden neu gestartet werden, so dass häufiges Füttern dazu beiträgt, den Prozess in Gang zu halten.

Eine Bodybuilding-Diät: Die Cons

1. Es ist schwierig, ein soziales Leben zu führen

Körperliche Gesundheit ist nur ein Aspekt deines allgemeinen Wohlbefindens, und für deine psychische Gesundheit ist es wichtig, sozial zu bleiben.

Es ist nicht notwendig, jeden Tag religiös über deine Kalorien und Makros zu wachen. Dennoch kann es nützlich sein, deine Mahlzeiten während eines Zeitraums von zwei Wochen zu verfolgen, da dies ungefähr der Zeitspanne entspricht, die es dauert, bis sich eine Gewohnheit entwickelt.

Du solltest dann in der Lage sein, Dich an Proteinquellen, Portionsgrößen und den Zeitpunkt der Mahlzeiten zu erinnern, ohne auf einen Tracker zurückgreifen zu müssen.

Wenn Du ein Restaurant mit einer Waage in der Hand besuchst, bereite Dich darauf vor, in Zukunft alleine zu essen!

2. Es gibt wenig Flexibilität

Eine Diät funktioniert nur, wenn Du sie einhältst. Wenn Du Dich also an eine Diät hältst und ihre Prinzipien genau befolgst, wirst Du wahrscheinlich Ergebnisse erzielen.

Das wird jedoch angesichts allzu aggressiver, unerreichbarer Diäten oft kompliziert. Eine Bodybuilding-Diät wird von Kritikern oft abwertend als „Huhn-, Brokkoli- und Braunreis-Ansatz“ bezeichnet.

Sie ist langweilig und fade, und dass sie ihr Essen nicht genießen, ist ein Hauptgrund dafür, dass so viele Menschen vom Diätwagen fallen.

Das Fazit lautet: Eine schlichte, fade Diät führt weniger wahrscheinlich zu Ergebnissen.

3. Du bekommst nicht viel Abwechslung in der Ernährung

Oberflächlich betrachtet scheint eine saubere Bodybuilding-Diät alle Mikronährstoffe zu enthalten, die Dein Körper braucht, aber während ein Teller mit Huhn, braunem Reis und Brokkoli als eine einzige Mahlzeit ausreicht, wenn das alles ist, was Du isst, fehlen Dir einige enorm wichtige Nährstoffe.

Die Lösung besteht darin, deine Proteinquellen zu wechseln. Zum Beispiel ist Truthahn das Protein mit dem höchsten Leucin-Gehalt, und Quinoa als Kohlenhydratquelle ist die einzige pflanzliche Nahrung, die ein vollständiges Profil an essentiellen Aminosäuren aufweist.

Brokkoli ist ein fantastisches Gemüse, aber durch die Zugabe von Spinat erhalten Sie dringend benötigtes Eisen, Folsäure und Niacin für eine verbesserte Energieproduktion.

Ist eine Bodybuilding-Diät das Richtige für Dich?

Ob Du einen Ernährungsplan im Bodybuildingstil einführen solltest, hängt von Deiner individuellen Situation ab.

Wenn Du ein Wettkampf-Bodybuilder bist, ist die Notwendigkeit, Nahrung zu messen und zu wiegen, viel größer, als wenn Du nur ein Gelegenheitstrainer bist.

Wenn Du nicht in absehbarer Zeit auf der Bühne stehen wirst, brauchst Du nur einen Ernährungsplan, den Du einhalten kannst.

Es ist unwahrscheinlich, dass das Zählen jeder Kalorie in dieser Hinsicht funktioniert, deshalb solltest Du Dich stattdessen auf nährstoffreiche Vollwertnahrung konzentrieren und die Abwechslung nutzen, um die Dinge interessant und Deine geistige Gesundheit nachhaltig zu erhalten.

Die Verwendung von Gewürzen und hausgemachten Soßen und abwechselnde Proteinquellen sind gesunde Wege, um deine Mahlzeiten schmackhaft zu halten.