Du kannst zweifellos Muskeln aufbauen, indem Du Dich einfach richtig ernährst und Gewichte hebst. Aber um dein Wachstumspotenzial wirklich zu maximieren, sind Nahrungsergänzungsmittel eine beliebte Option. Die einzige Frage: Welche sollen wir wählen?

Aus diesem Grund haben wir eine Übersicht der 12 besten Muskelaufbau Supplements zusammengestellt, die dein hart verdientes Geld wert sind.

Sie sind in der Reihenfolge ihrer Priorität aufgelistet, von den absolut kritischsten Nahrungsergänzungsmitteln bis hin zu den optionalen (aber dennoch hochwirksamen) Inhaltsstoffen für die Verpackung nach Größe.

Es geht darum, denjenigen mit einem knappen Budget bei der Entscheidung zu helfen, welche Nahrungsergänzungsmittel sie kaufen sollen.

Und hey, wenn Geld keine Rolle spielt, dann solltest Du unbedingt Deine Vorräte aufstocken – stellen nur sicher, dass Du diese wie vorgeschrieben verwendest.

Die besten Muskelaufbau Supplements

Die 12 besten Muskelaufbau SupplementsDie #1 der besten Muskelaufbau Supplements: Molkenproteinpulver (Whey)

Warum es in die Liste aufgenommen wurde: Molke steht ganz oben auf der Liste der Nahrungsergänzungsmittel mit Massenzuwachs, weil sie für die Förderung der Proteinsynthese am wichtigsten ist.

Molke ist ein Milchprotein mit einem hohen Gehalt an verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs). Molke enthält auch Peptide (kleine Proteine), die den Blutfluss zu den Muskeln erhöhen.

Das Fazit: Da Molke schnell verdaut wird und schnell zu deinen Muskeln gelangt, um mit dem Muskelaufbau zu beginnen, empfehlen wir immer, Molkeprotein unmittelbar nach dem Training zu verzehren.

So maximierest Du seine Wirkung: Nimm 20 Gramm Molkeproteinpulver in den 30 Minuten vor dem Training und 40 Gramm innerhalb von 60 Minuten nach dem Training ein. Erwäge auch, jeden Morgen 20-40 Gramm Molke unmittelbar nach dem Aufwachen einzunehmen, um das Muskelwachstum anzukurbeln.

Am besten wählst du ein Molkepulver, das Molkeproteinhydrolysate (Molkeprotein, das zur schnelleren Verdauung in kleinere Fragmente zerlegt wird) oder Molkeproteinisolat enthält.

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#2: Kasein Proteinpulver

Warum es in die Liste aufgenommen wurde: Das andere Milchprotein, Kasein, landet knapp unter der Molke. Kasein hat wegen seiner sehr langsamen Verdauungsrate schon immer die zweite Geige gespielt – doch das macht es ideal als Zwischenmahlzeit vor dem Schlafengehen, da es durch langsames und gleichmäßiges Entleeren den Katabolismus während des Schlafs verhindert.

Du fühlst Dich mit Kasein auch weniger satt, was es zu einem großartigen Snack für diejenigen macht, die Muskelmasse aufbauen wollen. Und neue Forschungen haben ergeben, dass Kasein der Molke einen guten Dienst erweist.

Wenn Kasein nach dem Training eingenommen wird, steigert es die Muskelproteinsynthese ähnlich wie Molke. Es wird sogar vermutet, dass ein Molke- und Kasein-Proteinshake, der nach dem Training eingenommen wird, das Muskelwachstum besser steigert als beide Proteine allein.

Wie man seine Wirkung maximieren kann: Wähle ein Kaseinprotein, das mizellares Kasein enthält und nehme 20-40 Gramm unmittelbar vor dem Schlafengehen ein. Füge nach dem Training 10-20 Gramm Kasein zu deinem Molkenprotein hinzu. Nimm außerdem 20-40 Gramm Casein in deine Proteinshakes zwischen den Mahlzeiten.

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#3: Kreatin

Warum es in die Liste aufgenommen wurde: Kreatin wird aus drei Aminosäuren hergestellt: Arginin, Glycin und Methionin.

Anekdotische Berichte und wissenschaftliche Studien finden gleichermaßen heraus, dass Männer, die Kreatin einnehmen, gut 5 Kilo oder mehr an Körpergewicht zunehmen und ihre Kraft dramatisch steigern.

Kreatin wirkt auf verschiedene Weise. Zum einen erhöht es die Menge an schneller Energie in deinen Muskeln, die für Wiederholungen im Fitnessstudio benötigt wird.

Je mehr von dieser schnellen Energie zur Verfügung steht, desto mehr Wiederholungen kannst Du mit einem bestimmten Gewicht machen, so dass Du auf lange Sicht größer und stärker wirst.

Kreatin zieht auch mehr Wasser in deine Muskelzellen, wodurch die Zelle eine Dehnung erfährt, die ihr langfristiges Wachstum steigert.

In jüngster Zeit wurde festgestellt, dass Kreatin den Spiegel des insulinähnlichen Wachstumsfaktors 1 (IGF-1) in den Muskeln erhöht, was für die Stimulierung des Wachstums entscheidend ist.

Wie man seine Wirkung maximieren kann: Nimm unmittelbar vor dem Training 2-5 Gramm Kreatin in Form von Kreatinmonohydrat, Kreatinmalat, Kreatinethylester oder Kreatin-alpha-Ketoglutarat (AKG) mit deinem Proteinshake ein.

Dies trägt dazu bei, dass deine Muskeln mit Kreatin gesättigt bleiben und die schnelle Energie produzieren, die sie benötigen, um mehr Wiederholungen auszuführen.

Verzehre dann weitere 2-5 Gramm mit dem Post-Workout-Shake (zusätzlich zu 40-100 Gramm schnell verdaulicher Kohlenhydrate).An Tagen, an denen Du nicht trainierst, nimmst Du 2-5 Gramm Kreatin mit einem Frühstück ein, das Kohlenhydrate enthält.

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  • Health Claim: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Diese positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein. Kreatin ist für Erwachsene bestimmt, die einer intensiven körperlichen Betätigung nachgehen. VO (EU) Nr. 432/2012.
  • Health Claim: Die tägliche Einnahme von Kreatin kann die Wirkung von Krafttrainin