Es gibt eine Reihe von Fitnessoptionen, die Du in Deine Trainingsroutine integrieren kannst. Eine Möglichkeit, die Du in Betracht ziehen solltest, ist Fitness Yoga.

Yoga Fitness Vorteile

Der gesundheitliche Nutzen von Yoga unterscheidet sich ein wenig von dem, was Du vielleicht bei anderen Arten von Cardio oder sogar bei einigen ähnlichen Trainingsmethoden wie Pilates erlebst.

Es verbrennt zwar nicht die gleichen Kalorien wie Laufen, Schwimmen, Fitnessradfahren oder andere Cardio-Geräte, aber Yoga-Fitness hilft, andere Bereiche Deines Körpers zu verbessern.

Die Arten von Yoga

Bevor Du in das örtliche Fitnessstudio rennst und Dich für die erste verfügbare Yogastunde anmeldest, ist es wichtig, den Unterschied zwischen den verschiedenen Arten von Yoga zu kennen.

Ähnlich wie bei den Kampfkünsten gibt es viele praktizierte Formen des Yoga.

Du findest heute in den meisten Yogaklassen in traditionellen Fitnessstudios grundlegende Posen, die oft Bewegungen aus verschiedenen Yoga-Arten ziehen.

Wenn Du Dich jedoch in Yogastudios in Deiner Nähe umschaust, findest Du die professionellen Lehrer, die sich auf bestimmte Arten von Yoga spezialisiert haben.

Eine der besten Möglichkeiten, nicht nur die Art des Yoga, sondern auch das Wissen deines Lehrers zu bestimmen, ist zu fragen, welche Yogaform sie unterrichten.

Wenn sie nicht in der Lage sind, diese Frage zu beantworten, liegt es wahrscheinlich daran, dass sie nicht im Yoga zertifiziert sind.

Im Allgemeinen ist es immer am besten, mit einem zertifizierten, lizenzierten und ausgebildeten Yogalehrer zusammenzuarbeiten. diese wissen wie man eine schlechte Form erkennen und Dir helfen kann Verletzungen zu vermeiden.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga bewegt sich kontinuierlich von einer Pose zur anderen. Da es in diesem Yoga keine Pausen gibt, wirst Du eine Reihe von Atemtechniken erlernen.

Diese Techniken sollen helfen, deinen Geist zu fokussieren und mehr Sauerstoff in den Körper zu ziehen.

Da diese Art von Yoga konstant ist und Dir keine Pausen zwischen den Posen einräumt, solltest Du Erfahrung in der Yogapraxis haben. Du solltest Dich nicht sofort darauf einlassen.

Birkram Yoga

Birkram Yoga (wir werden dies speziell etwas weiter unten behandeln) ist ähnlich wie Hot Yoga.

Nun werden viele Hot Yoga Studios den Temperaturanforderungen folgen, aber nicht unbedingt den Anforderungen an die Pose.

Es ist eine herausfordernde Form des Yoga, da es einer sehr spezifischen Abfolge von Posen folgt. Wenn Du Birkram Yoga in Betracht ziehst, solltest Du einige Erfahrung mit Yoga haben.

TIPP: Du musst auch viel Wasser trinken, sonst riskierst du Krämpfe!

Power Yoga

Power Yoga beinhaltet die Athletik des Ashtanga, einschließlich vieler Vinyasas (Serien von Posen, die nacheinander ausgeführt werden), gibt aber jedem Lehrer die Flexibilität, alle Posen in beliebiger Reihenfolge zu unterrichten, wodurch jede Klasse anders ist.

Mit seiner Betonung von Kraft und Flexibilität brachte Power Yoga Yoga in die Fitnessstudios, als die Menschen begannen, Yoga als einen Weg zum Training zu sehen.

Hatha Yoga

Hatha Yoga ist eine der populärsten Formen des Yoga. Es konzentriert sich auf den körperlichen Aspekt des Yoga.

Dies ist eine Yogaform für Anfänger, bei der Du grundlegende Posen lernst. Wenn Du daran interessiert bist, die grundlegenden physischen Vorteile des Yoga herauszuholen, ist dies ein schöner Anfang.

Kripalu Yoga

Wenn Du aber auch Atemtechniken erlernen möchtest, die zur Beruhigung des Geistes beitragen, gibt es andere Möglichkeiten.

Kripalu Yoga ist dem Hatha Yoga ähnlich, obwohl es sich noch langsamer bewegt. Die Bewegungen sind ausgeprägter und spezifischer. Das ist eine großartige Abkühlung für dein regelmäßiges Training.

Es ist so konzipiert, dass es die Herzfrequenz verlangsamt, während es gleichzeitig deinen Geist und dein Körperbewusstsein stärkt

Iyengar yoga

Iyengar-Yoga geht in vielerlei Hinsicht Hand in Hand mit Hatha Yoga. Es ist langsam und konzentriert sich mehr auf die körperlichen Posen als auf die Atmung.

Anders als beim Hatha-Yoga wirst Du jedoch einige Requisiten verwenden, die Dir in bestimmten Posen helfen. Dies kann alles von Blöcken bis hin zu Kissen und Gürteln umfassen.

Wenn Du mit Yoga erfahren bist, brauchst Du die Blöcke vielleicht nicht, um eine bestimmte Dehnung zu erreichen, aber wenn Du mit Yoga beginnst, sind diese Hilfsmittel besonders vorteilhaft.

Kundalini Yoga

Während Hatha Yoga sich auf das physische Element konzentriert, zielt Kundalini Yoga auf die geistige und spirituelle Seite.

Wenn Du an einer Yogaart interessiert bist, die auf Meditation und Atemtechniken abzielt, dann ist dies der Yoga-Stil, für den Du Dich einschreiben möchtest.

Es gibt auch eine Reihe von Gesängen wie Kundalini. Abhängig von Deinem täglichen Stressniveau ist dies vielleicht genau das, was Du brauchst.

Schließlich geht es manchmal mehr um die geistige Klarheit als darum, ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Wenn Du so viele Kalorien wie möglich verbrennen möchtest, während Du Yoga machst, solltest Du Dir Power Yoga ansehen.

Diese Art von Yoga konzentriert sich auf einige Kraftübungen des Oberkörpers, die deine Muskeln gleichzeitig dehnen und fordern.

Du verbrennst zwar nicht so viele Kalorien wie beim traditionellen Cardio, aber es bietet Dir die Kombination von leichtem Cardio und Stretching, alles zur gleichen Zeit.

Sivananda Yoga

Leidest Du an einer körperlichen Verletzung?

Stört Dich Deine Schulter wegen einer Rotatorenmanschette oder hast Du Schwierigkeiten, bei anderen Arten von Yoga Haltungen beizubehalten?

Wenn ja, dann ist Sivananda Yoga vielleicht genau das Richtige für dich. Diese Yogaform konzentriert sich auf 13 individuelle Posen.

Zwischen jeder Pose kehrst Du in eine liegende Position zurück. Das hilft deinem Körper, sich von den Dehnungen zu erholen.

Viniyoga Yoga

Bei dieser Form des Yoga geht es nicht so sehr um exakte Posen. Es geht mehr um die Dehnung und die Verbesserung deiner Atmung.

Es ist eine ausgezeichnete Form des Yoga, wenn Du versuchst, Dich von einer Verletzung zu erholen.

Welche Ausrüstung brauche ich für Yoga?

Die wunderbare Welt der Yoga-Requisiten. Es gibt so viele von ihnen und sie können einem wirklich großen Zweck dienen. Also lass uns dir eine Übersicht über typische Yoga Ausrüstung geben.

Es ist wirklich wichtig, daran zu denken, dass die Verwendung von Requisiten NICHT bedeutet, dass Du schwach oder unflexibel bist oder dass Du „schummelst“.

Tatsächlich kann die Verwendung von Requisiten Dich zu einem bewussteren Yogi machen. Zu wissen, wie und wann man die Ausrüstung benutzt, ist für die Entwicklung deiner Praxis von großem Nutzen.

Yoga-Matte: Die offensichtlichste Yogarequisite ist die Matte. Ja, Yoga ist auch ohne Matte möglich, aber die Klebrigkeit und die zusätzliche Polsterung sind oft sehr praktisch.

Yoga-Block: Blöcke dienen im Wesentlichen dazu, den Boden näher zu Dir zu bringen.

Du kannst auf ihnen sitzen, sie als Stütze in zurückgelehnten Rückenbeugen verwenden oder sie in stehenden Balancierhaltungen greifen.

Yoga-Decke: Natürlich können Decken als zusätzliche Polsterung und Stütze für die Knie und Sitzknochen verwendet werden.

Riemen: Riemen werden am besten verwendet, um die Arme länger zu machen. Wenn Du versuchst, Deine Zehen in einer sitzenden Vorwärtsfalte zu erreichen, und sie Dir zu weit weg zu sein scheint, benutze einen Riemen, um Deine Füße mit dem Lasso einzufangen, um etwas Extra-Zugkraft und Dehnung zu erhalten.

Kalorienverbrennung Yoga

Wenn Du nach einem Workout suchst, Kalorien zu verbrennen, sollte Yoga nicht Deine Hauptbeschäftigung sein.

In vielerlei Hinsicht ist Yoga das, was Du vor einem Training tun würdest, um die Durchblutung zu verbessern und Deinen Körper zu verlängern.

Es ist also wichtig, Yoga-Fitness nicht als eine Möglichkeit zu betrachten, Gewicht zu reduzieren, sondern als eine Möglichkeit, andere Bereiche deines Körpers zu verbessern.

Wie viele Kalorien verbrennt Yoga? Das hängt ein wenig von den Bewegungen ab, die Du machst.

Wenn Du jedoch ~80 Kilo wiegst, würdest Du alle 30 Minuten Yoga etwa 170 Kalorien verbrennen.

Für eine Stunde Yogastunde könntest Du also damit rechnen, etwa 340 oder 350 Kalorien zu verbrennen. Beim heißen Yoga werden es noch etwas mehr.

Heißes Yoga ist eine Form des Bikram-Yoga. Bikram-Yoga wird in einem Raum ausgeführt, der auf 105 Grad und 40 Prozent Luftfeuchtigkeit eingestellt ist.

Eine traditionelle Bikram-Yoga-Sitzung umfasst 26 Stellungen mit zwei eingebauten Pausen. Im Verlauf dieser 90-minütigen Sitzung verbrennst Du bis zu 460 Kalorien.

Die wahren Fitness Yoga Vorteile

Yoga ist eine fantastische Ergänzung zu deiner Trainingsroutine, obwohl es nicht deine einzige Form der körperlichen Fitness sein sollte.

Stattdessen ergänzt es deine anderen Trainingseinheiten und trägt dazu bei, die Produktion und die Endergebnisse deiner anderen Workout-Routinen zu steigern.

Und wie bei jeder Nahrungsergänzung ist sie nicht etwas, das für sich allein steht.

Aber was sind die wahren Vorteile von Yoga für die Fitness?

Yoga trägt dazu bei, Deine Beweglichkeit zu verbessern, Deine Muskeln zu verlängern, eine bessere Haltung einzunehmen, Dir bei der Atmung zu helfen und Deinen Blutdruck und Deine Herzfrequenz zu senken.

Je nachdem, welches Yoga Du praktizierst, kann es auch dazu beitragen, Deinen Geist zu beruhigen.

Die Ursprünge des Yoga liegen nicht nur in der Ausführung bestimmter Positionen, sondern auch darin, deinen Geist zu beruhigen und die Ängste und den Stress des täglichen Lebens hinwegzufegen.

Einige Yogastudios haben eine mehr auf den Geist ausgerichtete Form des Yoga, bei der das Ziel darin besteht, Deinen Geist vollständig zu klären und es Dir zu ermöglichen, mit der Welt um Dich herum in Frieden zu bleiben.

Andere lassen Dich auf bestimmte Ideen und Deine Atmung konzentrieren. Du wirst die Art von Yoga aufgreifen wollen, die für Deine individuellen Bedürfnisse am besten geeignet ist.

Fitness Yoga und die Bedeutung der Flexibilität

Eine der wichtigsten körperlichen Verbesserungen, die Du dank Yoga erfahren wirst, ist die Verbesserung der Flexibilität.

Die Verbesserung der Flexibilität deines Körpers wird dazu beitragen, deine Leistungsfähigkeit bei anderen körperlichen Aktivitäten zu steigern.

Dazu gehört auch dein regelmäßiges Training, einschließlich Kardio- und Krafttraining.

Durch die Dehnung Deiner Muskeln verringerst Du das Risiko von Verletzungen, insbesondere an Deinen Gelenken.

Auch wenn Du beim Yoga nicht speziell auf Deine Gelenke zielst (in den meisten Fällen möchtest Du Deine Gelenke in den einzelnen Posen nicht blockieren), werden die verlängerten Muskeln dazu beitragen, den vollen Bewegungsumfang Deiner Gelenke zu verbessern.

Wenn sich die Muskeln übermäßig entwickeln und eingeschränkt sind, schränkt das die Gesamtbewegung deiner Gelenke ein.

Sie kann auch zusätzlichen Druck auf deine Gelenke ausüben. Durch die Steigerung der Beweglichkeit werden dank dieses Bewegungszuwachses Verletzungen verringert.

Verbesserung des Blutflusses durch Fitness Yoga

Die Durchblutung ist der Schlüssel bei fast jedem Training, das Du machen wirst.

Wenn beim Krafttraining Blut in eine bestimmte Muskelgruppe gepumpt wird, an der hart gearbeitet wird (deshalb werden die Muskeln größer und „aufgepumpt“ aussehen, wenn Du Dich während eines ganzen Trainings nur auf Deinen Bizeps konzentrierst).

Das Blut strömt in diese Bereiche, um die geschädigten Muskelfasern zu unterstützen und den notwendigen Sauerstoff und das notwendige Protein für die Reparatur des Schadens zu liefern.

Wenn Du dank Yoga die Beweglichkeit förderst, wirst Du die Durchblutung dieser Muskeln verbessern.

Sobald mehr Blut deine Muskeln erreicht, verbessert sich das Pumpverhalten deiner Muskeln.

Es hilft auch bei der Reparatur deiner Muskeln, da mehr Sauerstoff und mehr Nährstoffe das geschädigte Muskelgewebe erreichen.

Sicheres Aufwärmen vor Fitness Yoga

Hoffentlich springt dein Yoga-Studio nicht gleich in die Yoga-Posen. Falls doch, solltest Du Dich vielleicht nach einem neuen Studio umsehen.

Warum?

Denn ein Sprung direkt in die Dehnung führt mit größerer Wahrscheinlichkeit zu Verletzungen.

Aber was ist mit all den Malen im Sportunterricht und beim Schulsport, wo Du Dich vor dem Training strecken musstest?

Im Grunde hat sich die Theorie des Dehnens vor dem Training als falsch erwiesen.

Du willst dich nicht gleich ins Dehnen stürzen, weil Dein Blut noch nicht stark genugt pumpt.

Deine Muskeln sind kalt, was bedeutet, dass die Fasern in deinen Muskeln straffer sind. Das Dehnen angespannter Muskelfasern erhöht das Risiko, dass deine Muskeln reißen und du dich verletzt.

Du brauchst stattdessen ein zügiges Aufwärmen. Dies kann ein subtiles Joggen für fünf Minuten oder eine wirklich leichte Arbeit sein.

Dies dient dazu, deinen Körper aufzuwecken, bevor du mit dem Dehnen beginnst. Nach dem zügigen Aufwärmen bist Du dann bereit, mit Deiner Yogastunde zu beginnen.

Wenn Dir der Ort, an dem Du Yoga praktizierst, gefällt und Dein Lehrer keine Art des Aufwärmens anbietet (es kann so einfach sein wie Joggen auf der Stelle oder Hampelmänner), dann überlege Dir, ein paar Blocks weiter zu parken und den Rest des Weges zu laufen.

Tu, was Du kannst, um Deinen Körper etwas in Bewegung zu bringen. Solange Du das tust, wirst Du das Beste aus Deiner Yoga-Fitnessroutine herausholen können.

Zusammenfassung Fitness Yoga

Yoga ist vielleicht nicht die kalorienverbrennende Sportart, die Du brauchst, um überschüssige Kalorien zu verbrennen.

Es wird jedoch dazu beitragen, deine Muskeln zu dehnen und die Durchblutung zu verbessern.

Indem Du Deine Durchblutung verbesserst, wirst Du mehr Sauerstoff und Energie an die Zellen in Deinem ganzen Körper abgeben.

Dies verkürzt die Erholungszeit nach einem schweren Training. Es hilft auch, deine Muskeln zu dehnen und die Flexibilität zu erhöhen.

Wenn du dich nur auf die Gewichte konzentrierst, ist es wahrscheinlicher, dass dein Körper angespannt wird und die Muskeln anfangen, in unnatürliche Richtungen zu ziehen, einschließlich der Abrundung deiner Deltamuskeln.

Obwohl Yoga nicht unbedingt etwas ist, das Du jeden Tag für Deine Fitness tun musst, ist es sehr wünschenswert, es in Deine wöchentliche Routine einzubauen.

Betrachte Yoga Fitness also nicht als ein Mittel, um Kalorien zu verbrennen, sondern als Ergänzung zu all deinen anderen Trainingseinheiten während der Woche.

Schließlich wird sich fast alles andere, was Du während der Woche tust, dadurch verbessern.