[Gesamt:5    Durchschnitt: 2.2/5]

Nutze dieses spezielle Programm um deiner Brust einen Wachstums-Boost zu verleihen und um Gewichtsteigerung beim Bankdrücken zu erreichen. Es funktioniert wirklich und du kannst es in deinen aktuellen Trainingsplan einbauen.

Zusammenfassung:

Ziel: Muskelaufbau
Trainingstyp: Einzelne Muskelgruppe
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Trainingstage/Woche: 1
Erforderliche Ausrüstung: Hanteln
Geschlecht: Männer & Frauen
Empfohlene Supplemente für dieses Training:
  1. Whey Proteinpulver
  2. Kreatin
  3. BCAA´s
  4. Vitamine

Workout Beschreibung:

Wenn du beim Bankdrücken irgendwo bei ~90-95kg stagnierst und keine Steigerung mehr verzeichnest, solltest du diesem Programm eine Chance geben und es alle 2-4 Wochen anwenden.

Du wirst 2 Brust bzw. Bankdrück-Übungen pro Woche machen. Zwischen jedem Tag sollten mindestens 2 Ruhetage liegen, damit der Muskel genug Zeit erhält um sich zu regenerieren, Kraft aufzubauen und die Chance erhält zu wachsen.

Mache zwischen jedem Satz 2-4min Pause (NICHT MEHR, NICHT WENIGER).

Die erste Übung beginnst du mit 3 Sätzen und 5 Wiederholungen pro Satz, die 2. Übung wird mit 3 Sätzen und je 10 Wiederholungen pro Satz ausgeführt und die letzte Übung mit einem Satz und es werden so viele Wiederholungen wie nur möglich gemacht, also bis zum Muskelversagen.

Solltest du Probleme bei der 2. Übung haben und nicht die 10 Wiederholungen schaffen, so mache nicht mehr den 7. Satz.


Übersicht:

  • Sätze 1-3: 60kg/5 Wiederholungen

  • Sätze 4-6: 60kg/10Wiederholungen

  • Satz 7: 60kg/Maximal Wiederholungen

Solltest du mit diesem Programm keine Schwierigkeiten haben und den letzten 7. Satz mit 20 Wiederholungen absolvieren können, so solltest du den ganzen Trainingsplan einfach mit 65,70 oder z.B. 75kg durchführen.

Achte darauf, dass du dein normales Brusttraining nicht vernachlässigst.

60kg Bankdrücken Workout

2x/Woche
Übung Sätze Wiederholungen
Bankdrücken – 60kg 3 5
Bankdrücken – 60kg 3 10
Bankdrücken – 60kg 1 Max