Dieses Bizeps Workout für Anfänger umfasst insgesamt 6 Sätze aufgeteilt auf 2 Übungen. Das Workout ist für Neulinge im Krafttraining entworfen und sollte verwendet werden bevor man sich an fortgeschrittenere Workouts mit mehr Sätzen und Aufgaben wagt. Das Workout sollte nur einmal die Woche durchgeführt werden, um ausreichend Erholung zu gewährleisten.

 

Anmerkungen:
1. Wärme dich vor dem Workout in 2 Sätzen auf. Den ersten Satz mit sehr leichten Gewichten, den zweiten Satz mit der Hälfte der Gewichte vom ersten Satz
2. Alle Übungen strikt durchziehen, nicht mogeln!
3. Ziele darauf ab mindestens einen Teil deines Workout pro Woche zu verbessern.

 


Bizeps

ÜbungenSätzeWiederholungen
Langhantelcurls stehend315,12,10
Kurzhantelcurls stehend310