Dieses Bein Workout für Beginner umfasst insgesamt 9 Sätze aufgeteilt auf 4 Aufgaben. Dieses Workout wirkt sich auf Oberschenkel, Waden, Quadrizeps und auf das Gesäß aus. Das Workout sollte nur einmal die Woche durchgeführt werden, um ausreichend Erholung zu gewährleisten.

Anmerkungen:
1. Wärme dich vor dem Workout in 2 Sätzen auf. Den ersten Satz mit sehr leichten Gewichten, den zweiten Satz mit der Hälfte der Gewichte vom ersten Satz.
2. Alle Übungen strikt durchziehen, nicht mogeln!
3. Ziele darauf ab mindestens einen Teil deines Workout pro Woche zu verbessern.


Beine

Übungen
SätzeWiederholungen
Beinpresse315,12,10
Beinstrecker210
Beincurl liegend210
Wadenheben sitzend212,1