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Du hast keine Zeit 4-5 die Woche ins Gym zu gehen? Dieses Workout ist ist perfekt dafür geeignet um in 2 Tagen deinen ganzen Körper zu trainieren, deine Kraft zu steigern und gezielt Muskeln aufzubauen.

ZUSAMMENFASSUNG:

Ziel: Muskelaufbau
Trainingstyp: Split-Training
Schwierigkeit: Beginner
Trainingstage/Woche: 2
Erforderliche Ausrüstung: Hanteln & Maschinen
Geschlecht: Männer, Frauen
Empfohlene Supplemente für dieses Training:
  1. Casein Protein
  2. Whey Proteinpulver
  3. Kreatin
  4. BCAA´s

WORKOUT BESCHREIBUNG:

Wähle das Gewicht so aus, dass du alle Übungen korrekt ausführen kannst.

Du solltest zwischen jedem Satz mindestens 60 Sekunden und maximal 90 Sekunden Pause machen.

Nach einem Trainingstag mach 1-2 trainingsfreie Tage, bevor du das nächste Workout startest.


WORKOUT

Montag
Brust, Trizeps & Schultern
Übung Sätz(e) Wdh.
Schrägbankdrücken 3 10-15
Bankdrücken Kurzhantel 3 10-15
Butterfly 3 10-15
Seithebenmaschine 3 10-15
Trizeps am Kabelzug 3 10-15
Pushdowns 3 10-15
Powerroller 3 10-15
Rückenstrecker 3 10-15

 

Mittwoch
Rücken, Bizeps & Beine
Übung Sätz(e) Wdh.
Scottcurl einarmig mit Kurzhantel 3 10-15
Kurzhantel Bizepscurls 3 10-15
Butterfly Reverse 3 10-15
Rudern sitzend am Kabelzug 3 10-15
Latzug zum Nacken 3 10-15
Beinpresse 3 10-15
Beinstrecker 3 10-15
Beinbeuger 3 10-15